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   यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो सुरक्षित रूप से वजन कम करने के तरीके हैं। सबसे प्रभावी दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के स्थिर वजन घटाने की सिफारिश की जाती है।

उस ने कहा, कई खाने की योजना आपको भूख या असंतुष्ट महसूस कर रही है। ये प्रमुख कारण हैं कि आपको स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है।


हालांकि, सभी आहारों का यह प्रभाव नहीं होता है। कम कार्ब आहार और पूरे भोजन, कम कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी होते हैं और अन्य आहार की तुलना में छड़ी करना आसान हो सकता है।

यहां वजन कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं जो स्वस्थ भोजन, संभावित रूप से कम कार्ब्स को रोजगार देते हैं, और इसका उद्देश्य है:


अपनी भूख को कम करें

तेजी से वजन घटाने का कारण

एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार

स्वाभाविक रूप से वजन कम करना वजन घटाने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है। इसमें आम तौर पर अपने आहार में छोटे बदलाव करना, दिनचर्या और जीवनशैली को शामिल करना शामिल है, बजाय थोक के। माना जाता है कि आपकी दैनिक जीवनशैली में होने वाले छोटे और अधिक प्राकृतिक बदलाव वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं, क्योंकि आपके व्यायाम दिनचर्या, आहार और अधिक छोटे परिवर्तन ऐसे परिवर्तन हैं जिनसे आप चिपके रहना अधिक पसंद करते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित ब्लॉग लेख में हमने आठ छोटे पैमाने पर, प्राकृतिक और आसानी से प्राप्त बदलावों को संकलित किया है जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।

भोजन क्या खाएं
एक महान परिवर्तन जिसे आप अपने आहार में कर सकते हैं, कोशिश करना है और अपने आहार को पूरे, एकल-घटक खाद्य पदार्थों के आधार पर, साथ ही आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करना है। यह परिवर्तन करके, आप अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त चीनी और वसा का भार हटाते हैं, जबकि अपने शरीर को अधिक आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थ भी स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक भरने वाले होते हैं, जो आपके हिस्से के आकार और भूख को अधिक आसानी से नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने डायट में जोड़ें
जब वजन कम करने की बात आती है, तो प्रोटीन आपके निपटान में सबसे अच्छा उपकरण है। चूँकि आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन को पचाने और चयापचय करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, एक उच्च प्रोटीन आहार वास्तव में आपके चयापचय को प्रति दिन 100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है। इसके अलावा, बहुत सारे प्रोटीन पूरे खाद्य पदार्थों के समान हैं; उस में वे बहुत भरने हैं और अधिक खाए बिना अपने दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक और अधिक प्राकृतिक तरीका प्रदान करते हैं।

कटे हुए कैरेट से बाहर निकलें
प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड कार्ब्स का एक विशिष्ट रूप कार्बोहाइड्रेट है जो लगभग सभी फायदेमंद पोषक तत्वों और फाइबर को हटा दिया है। कार्ब्स को निखारने की प्रक्रिया खाद्य पदार्थों को अधिक आसानी से पचाती है, लेकिन अनफिल्टिंग बनाती है, जिससे खाने की कमी हो सकती है। कुछ मुख्य दोषियों में सफेद आटा, रोटी और चावल, पेस्ट्री, नाश्ते के अनाज और पास्ता शामिल हैं, जो सभी पश्चिमी आहार में बहुत आम खाद्य पदार्थ हैं। अधिक प्राकृतिक, असंसाधित संस्करणों के लिए बस इन खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करना, वजन कम करने और स्वस्थ सामान्य आहार के लिए एक बढ़िया कदम है।
 

हाइड्रेटेड रहना
अधिक पानी पीना सुनिश्चित करना एक सरल लेकिन प्रभावी बदलाव है जिससे आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी जीवनशैली बना सकते हैं। एक के लिए, अन्य पेय पदार्थों की जगह, जो आपके लिए हो सकते हैं, जैसे कि फ़िज़ी पेय, फलों के रस या मादक पेय, यह सुनिश्चित करने का एक सरल तरीका है कि आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी मिल रहा है, साथ ही हर उस कैलोरी की मात्रा को कम करना जो आप ले रहे हैं। दिन।

आप जो खा रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना यह देखने का एक आसान तरीका है कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं, और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए आप अपने आहार में किस तरह के बदलाव कर सकते हैं। कैलोरी गिनती में अपने पैर की उंगलियों को डुबाने का एक अच्छा तरीका एक ऐप का उपयोग करना है; ऐसे कई ऐप हैं जो वास्तव में उपयोग करने में आसान हैं, और विभिन्न खाद्य पदार्थों के विशाल सूचकांक हैं, जिससे आप यह पता लगा सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और बिना किसी प्रयास के इसे लॉग इन करें।

अधिक फल और सब्जी
फल और सब्जियां शास्त्रीय रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आहार, वजन घटाने और अधिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अनुकूल हैं। दोनों पानी, पोषक तत्वों, स्वस्थ शर्करा और फाइबर में बहुत अधिक हैं, जबकि कैलोरी में कम होने और ऊर्जा घनत्व कम होने के कारण। इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बहुत अधिक खा सकते हैं; परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तरह कुछ के विपरीत।

DIET HACKS
इन युक्तियों के साथ, आप अपनी दिनचर्या में इन कुछ अन्य आहार हैक्स को जोड़ने के लिए भी देख सकते हैं, जो आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बेहतर नियंत्रण वाले हिस्से के आकार के लिए खाने की प्लेटों में छोटी प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं, स्नैकिंग से बचने के लिए और माइंडफुल ईटिंग (जिसमें बिना किसी व्याकुलता के साथ खाना शामिल है, ताकि आप वास्तव में क्या हैं, के बारे में पूरी तरह से जान लें खा रहा है)।

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